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13岁女孩连做200多次深蹲,得了横纹肌溶解症[多图]

佚名 2018-10-25 18:55:04 深蹲横纹肌溶解症 我要评论()

13岁的小馨(化名)住在长沙县,是一名读初二的学生,几天前,小馨一连做了200多个深蹲,结果出现严重不适而住进医院,经过医院诊断,她被确诊为横纹肌溶解症”,早在6月28日,她做深蹲的时候就出现过不适症状,但是并没有引起重视。

13岁女孩连做200多次深蹲,得了横纹肌溶解症(1)

1、女孩深蹲住进医院

13岁的小馨(化名)家住长沙县,在一所中学读初二。几天前,小馨一连做了200多个深蹲,结果住进了医院。7月9日,记者从湖南省儿童医院获悉,因为剧烈运动,小馨被确诊为“横纹肌溶解征”。

“回家说是大腿酸痛,开始我们也没重视。”小馨妈妈回忆,6月28日,女儿回家后说大腿酸痛,问她原因说是做了200多个深蹲,家人以为只是一般的运动性肌肉疼痛,未予以重视。几天后,小馨的疼痛越发严重,尤其是腿部肌肉,走路都没有力气。7月5日,家人意识到问题严重,将其送至湖南省儿童医院。

湖南省儿童医院急诊综合一科住院医师段蔚表示,入院时,小馨出现了腰痛、肌肉酸痛、乏力等状况,医院进行了血液检查、尿液检查、肌肉检查等相关检查,发现小馨肌酶极度升高(CK)377764.55U/L,肌红蛋白>1000ng/ml(正常值28~72ug/ml),最终诊断为横纹肌溶解综合征。

“孩子剧烈运动,引起横纹肌细胞的损伤溶解。”段蔚表示,横纹肌溶解的常见诱因包括过量运动、肌肉挤压伤、电击、高热、缺血、代谢紊乱、感染等,常见的遗传相关因素有肌酸磷酸化酶缺陷等。段蔚表示,针对小馨出现的症状,他们采取了护肾、护肝等治疗,目前小馨已经没有肌肉酸痛、乏力感。

如何预防运动性横纹肌溶解征?医生提醒,首先加强适应性训练,注意循序渐进,尤其是体质较弱者从训练时间、强度、耐热能力等各方面都需逐步递增。其次,注意天气环境因素对运动安全的影响,避免在阳光直射、炎热潮湿的夏季中午进行大运动量训练。补充足够的水、电解质及维生素,鼓励少量多次饮水。

医生表示,市民在运动时不可勉强完成超量运动负荷。如果出现身体不适应及时就诊治疗,防止严重并发症的发生。

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2、做深蹲的注意事项

1、做蹲起运动的时候,如果速度太快、次数太多,或者用爆发力和反弹劲儿,就会伤到膝关节。有的人经常把蹲起和跑步结合在一起做,这样最伤膝盖。

2、两腿弯曲下蹲,眼睛一直看着天花板,这是为了保证你下蹲过程中躯干始终保持竖直下降,不会出现弯腰撅屁股的错误动作。

3、下蹲时膝关节的方向要与脚尖方向一致,不能内扣,不能晃动,这一点要特别注意,只有这样膝关节才符合运动生理学。今后无论作何种动作都要注意这一点。若膝关节方向与脚尖方向不一致则膝关节将受到损伤。

4、起立时两眼仍一直看着天花板,脊柱要挺得很直,使躯干保持着竖直往起站,也就是说让两腿伸直,用腿的力量把身体举起来。绝不可用弯腰撅屁股的方法,投机取巧地把腿伸直。这样使身体竖直着站起来,腿部肌肉伸展和收缩的范围最大,锻炼效果最好。

5、在做蹲起时要减少次数、减慢速度,整个过程保持匀速,速度不能快。一般10—15个一组,2—3组就够了。

6、跑步一定要和蹲起分开,而且不要长时间跑步,别做变速跑,跑个20—30分钟最好。

7、蹲起可以加快血液循环,快速站立时会出现头晕现象,原因是供血不足,是正常的。

8、心脑血管病患者不宜进行蹲起,易出现瞬间脑供血不足。

9、保持上身的挺直,可以稍微前倾,不能弓腰。

10、下蹲时膝关节尽量不要超过脚尖。

11、发力时要有意识的让臀部先用力。

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3、深蹲的好处有哪些

1、提高全身力量

深蹲起时使用的大肌群最多,如果再考虑支撑作用,几乎所有的骨骼肌都参与发力。科学家对很多动作测量过做功,使用相同的重量,深蹲起做的功最多,接近硬拉的两倍,卧推的5倍,而深蹲起能够使用的重量超过硬拉,更大大超过卧推。

2、强健心肺功能

一般来说,无氧训练对心肺功能作用不大。但深蹲起是公认的强心动作。练习深蹲起时会有硬拉卧推时没有的气短,气喘吁吁,甚至头晕等现象,这并不是坏事。随着循序渐进的锻炼,心肺功能也会得到加强。

3、提高爆发力

爆发力就是在尽量短的时间内爆发出尽量大力量的能力。爆发力训练的要点是大重量、快速发力、尽量多的肌肉协同用力和良好的神经调节能力。

4、提高弹跳力

弹跳力训练有很多方法。不上力量,完全用弹跳练弹跳,在一定阶段内也是可行的。但是,要达到较强的弹跳力,非好好练习深蹲起不可。深蹲起全面练习弹跳力所需的股四头肌、股二头肌、臀部和小腿力量,效率比纯弹跳练习更高,因此是专业田径、篮球、排球运动员的必练动作。

5、增长全身肌肉

深蹲起是个双关节复合动作,而且深蹲起时人体分泌的生长激素最多,因此大重量深蹲起不仅能促进腿部肌肉增长,还能促进全身肌肉的增长。深蹲起不仅使肌肉围度提高,也使肌肉密度提高,也就是使肌肉变得更有力度感。

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深蹲虽然对健康能带来不少的好处,但是也有许多要注意的地方,如果深蹲的方式不当也可能导致健康问题,另外深蹲也不宜过量,了解自己的身体状况,量力而为最好,如果要想锻炼效果好,可以分组进行,切勿一次性做的太多,以免导致身体负担过大。

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