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2018必读的健康宝典!保养身体的秘诀有哪些?[多图]

佚名 2018-10-26 10:13:00 保养身体健康宝典 我要评论()

转眼间,2018年就如期而至,去年的目标都实现了吗?今年又有什么目标和梦想呢?在追梦的过程中,你是否有感觉身心疲惫呢?这可能是身体在抗争,因为你太累了,所以今年除了工作,除了学习,我们应该善待自己,学习一些健康的知识,毕竟身体才是革命的本钱。

2018必读的健康宝典!保养身体的秘诀有哪些?(1)

1、2018必读健康宝典

廉价的预防,无价的生命

“一次住院费超过一年生活费。”在讲座一开场,洪昭光教授就说到,任何的节约都没有健康节约来的明显。

他举例说,2001年,中国因为健康问题损失14000多亿元人民币,占GDP14.6%,这是什么概念呢?对比一下大家就有概念了。

长江三峡工程举世闻名,15年总投资2000亿元;南水北调是跨世纪工程,50年总投资5000亿元。

而且一个人出事了一家不安宁。比如一个人中年早逝,美满家庭即打碎了:中年丧偶,幼年丧父,老年丧子。直接打击三代亲人,还有亲戚朋友,工作损失更无法统计。所以保持健康,对个人和社会来说都是最大的节约与和谐。

研究表明您投入一块钱预防,医药费相应省了8块多,重症抢救费节省100块钱。治疗冠心病,可以在堵塞的心血管处插一根导管,再放个支架就可以了,很简单。可你们知道吗,这个支架内径3毫米,重量不到0.5克,2.5万!一次就两三个。再搭一根导管,1.5万一根,用一次就得扔,做一回5万、7万、10万,代价太高了。而且,最重要的是,这些手段并不能让病人恢复到原来没病的状态!

吃自助餐不利健康

“七八分饱,营养正好。”谈到合理饮食,洪昭光说,人不能吃得太饱。“美国曾对一群猴子做调查,一组喂饱,一组只七八分饱。十年后,第一组猴子一半都死了,大多得了富贵病。而第二组只有12%猴子死亡。”

“我曾到一家单位讲课,他们说这里胖子特别多。中午就餐时,我发现原因了。原来这家单位供应的是自助餐。”洪昭光笑着说,“他们就像第一组猴子一样,想怎么吃就怎么吃,当然就胖了。”

洪昭光说,自助餐不利健康,常会让人不知不觉吃得太多。

洪昭光介绍自己的饮食习惯,每餐一荤一素一菇,但不会吃得太饱。他特别强调,菇类有降胆固醇、提高免疫力及抗衰老的作用,常吃有益。

上班族别忘做保健操

针对办公室人群,天天伏案工作,颈椎病、肩周炎、腰痛腿痛普遍的现象,洪昭光开了一个“秘方”有两句话:你拍一,我拍一,一直拍到七十七。深呼吸,下蹲起,十点十分去看戏。“你拍一,我拍一,一直拍到七十七”就是右手拍左肩,左手拍右肩,一直拍到七十七次。这样做,能改善血液循环。经过研究发现,所有颈椎病都是因为肌肉固定,一个姿势,毛细血管闭塞,造成肌肉、韧带、骨骼的损伤。“深呼吸,下蹲起”,深呼吸可以让胃、肝、脾、肠等得到温和的按摩,改善肠胃功能;下蹲起就是下蹲站起,这种体位变化,对交感、副交感神经是最好的锻炼,还可改善脑供血。

“十点十分去看戏。”什么意思呢,就是说,我们的站姿像表针一样的动,从“九点一刻”的姿势到“十点十分”的姿势,每天做200次,分4—6次,那么你的颈椎肌肉和肩胛肌肉就锻炼得很好;“看戏”是要伸着脖子向上,这样可以锻炼颈部肌肉。

洪昭光精彩语录

洪昭光教授擅长把“健康”编成顺口溜,语言风趣幽默,好懂好记,让大家在笑声中领悟了健康道理:

我的健康我做主,生命在我不在天,从来没有救世主,全靠自己爱自己。

健康就是节约,健康就是和谐,健康就是财富,健康就是发展。

平常饭菜,一荤一素一菇,燕麦瓜果豆腐;平和心态,不争不恼不怒,爱心宽容大度;平均身材,不胖不瘦不堵,天天早晚走路。

活要活得长,死要死得快,自然凋亡最好。千万别活得短,死得慢,这种病理性死亡非常痛苦。

六十以前没有病,八十以前不衰老,轻轻松松到百岁,快快乐乐一辈子。

脱贫致富三五年,一场大病回从前。一人得病,全家受罪。爱妻爱子爱家庭,不爱健康等于零。

健康就是自己少受罪,儿女少受累,节省医药费,造福全社会。

破解常见健康误区

科学吃饭,谷类薯类不能少

“只要在单位上班,我每天的午饭就是一点蔬菜,半个红薯,还有一些水果,如果有小米粥,再喝一碗。”

原卫生部副部长,中华预防医学会会长王陇德在讲座中向大家“解密”了自己的午餐菜谱。

他说:每日膳食中不应只有大米白面,而应品种尽可能多地进食其他谷类和薯类。多种谷物和薯类的摄入可以使营养成分互补,更好地满足身体的需求。而近年来,中国居民膳食中除大米、小麦外的其他谷类和薯类的量明显减少,谷类从1982年的每人每日103.5克降低到2002年的23.3克;薯类从179.9克降到49.5克。这种变化趋势,对维持身体的健康十分不利,应尽快扭转。

饭后吃水果是极大的误区

饭后吃水果是很多人的一种生活习惯,王陇德说,其实,这是必须改变的进食程序。饭后吃水果,水果中的有机酸会与其他食物中的矿物质结合,影响身体消化吸收;水果中的果胶有吸收水分、增加胃肠内食物湿润程度的作用,因此饭后吃水果还会加重胃的负担。

吃水果的正确时间是饭前1个小时和饭后2个小时左右(柿子等不宜在饭前吃的水果除外)。饭前吃水果,有很多好处。首先,水果中许多成分均是水溶性的,饭前吃有利于身体必需营养素的吸收。其次,水果是低热量食物,其平均热量仅为同等重量面食的1/4,为同等猪肉等肉食的约1/10。先吃低热量食物,比较容易把握一顿饭里总的热量摄入。第三,许多水果本身容易被氧化、腐败,先吃水果可缩短它在胃中的停留时间,降低其氧化、腐败程度,减少可能对身体造成的不利影响。

另外,我们也要注意,不要在晚上临睡觉前吃水果,不然充盈的胃肠会使你的睡眠受到影响。

中老年人,不要怕吃鸡蛋

“很多人,特别是中老年人多认为鸡蛋,尤其是蛋黄含胆固醇高,最好别碰。”王陇德遗憾地说,“不吃鸡蛋或只吃蛋清,不吃蛋黄,可能失去很多必需的营养素。”

人体每日有大量的细胞死亡和新生,以血液中红细胞为例,每天要更新0.8%。组成这些新生红细胞的细胞膜,需要一定量的胆固醇。胆固醇还是合成肾上腺素,性激素的主要原料并参与维生素D的合成,因此,胆固醇具有十分重要的生理作用。

在正常情况下,对于膳食中胆固醇的含量不要限制过严。目前,国内外普遍认为,正常人每日胆固醇的摄入量以不超过200毫克。

鸡蛋内虽然胆固醇的含量较高,但它也含有许多人体必需的营养成分。建议正常人每天吃一个鸡蛋;患糖尿病、心血管病者每两天吃一个鸡蛋比较合适。

植物油,也要悠着吃

王陇德说,现在大家都知道要少吃猪油,而植物油主要含不饱和脂肪酸,以为多吃点没关系。

中国营养学会推荐的居民平衡膳食宝塔中油脂类在最顶层,每天每人不应超过25克。

据北京市调查,北京居民平均每天食用植物油83克,大大超过了推荐的摄入量。按此统计,北京的居民每天从植物油中多摄入500千卡的热量,而要消耗掉这500千卡的热量,每天必须快走一个半小时或慢跑一个小时,否则这些余热就会变为脂肪储存起来,引致肥胖。因此,必须格外注意植物油的摄入量。

2018必读的健康宝典!保养身体的秘诀有哪些?(2)

2、保养身体的小窍门

小窍门一:早餐吃好。有一句话“早吃好、午吃饱、晚吃少”,这句话我们是该信的,特别是早餐不能不吃,不但要吃,还要吃好,当然吃好也不是说大鱼大肉,像牛奶和鸡蛋一定要必选一样,早餐吃的好,你会感觉一整天都是精神充沛的。到中午和晚上就尽量营养均衡,荤素搭配好,再加上适当的水果,不要去吃洋快餐。

小窍门二:控制用电脑、手机等电子产品的时间。现在的工作大多行业都是需要用到电脑、手机的,而我们一用电脑那没有两三个小时是不能的,可想而知,你盯着电子屏幕三四个小时,不说眼睛受不了,你的脊椎、腰椎就很受不了了,所以年轻人,要记得适当用电脑哦!

小窍门三:多喝水。水是生命之源,人缺水是不行的,但是现在的年轻人往往会选择各类饮料,很不会选择喝水,但很多饮料都富含激素,长期饮用对身体无益,如引发糖尿病等。因此,要想身体好、皮肤好,我们还是选择喝水比较好,慢慢戒掉饮料、酒水等。

小窍门四:少用空调,少入娱乐场所。长期使用空调导致空气干燥,不对流,容易引起头疼、打喷嚏、咳嗽、发烧、头昏、乏力、注意力不集中等。

小窍门五:按时睡觉、不熬夜。现在的年轻人已经有了一个坏毛病,就是熬夜,不熬夜好像就不舒服的那种,反正每天晚上都必须熬夜,你是不是也这样呢,以前小编也是习惯熬夜,不熬夜就感觉那晚上差了什么,不过现在慢慢地改正了,已经在尽量控制自己不熬夜了。最好的睡眠是每天都有规律地睡7~8个小时。女性晚间最佳就寝(睡眠)时间为22:30。良好的睡眠对保持女性的容颜非常重要,奉劝广大年轻小姐姐们一定要重视睡眠。

小窍门六:健康饮食。在饮食方面,我们都要健康饮食,如蔬菜、水果、鱼、坚果、瘦肉。平时再忙也不要忘记喝8杯水。服用矿物质和维生素补充剂,以及其他我们喜欢的健康食谱。还有要避免抽烟和喝酒。当然也要减少吃垃圾食品。

小窍门七:正确保质的护肤品、化妆品。年轻人都喜欢化妆,出个门也一定要化个妆,不然都不出门的,而经常化妆的话,护肤品和化妆品自然就少不了,但这些东西也不能用差的,不然对自己的皮肤有伤害,所以一定要记得选用正确的适合自己肤质的护肤品和化妆品。

小窍门八:适当运动不能少。运动是生命中不可或缺的一种方式,在保养身体上,运动也是很重要的,锻炼有利于人体骨骼、肌肉的生长,增强心肺功能,改善血液循环系统、呼吸系统、消化系统的机能状况,有利于人体的生长发育,提高抗病能力,增强有机体的适应能力。所以,保养身体方面,运动的好处作用都是大大的。

2018必读的健康宝典!保养身体的秘诀有哪些?(3)

2018年发生了很多事情,我们也都老了一岁,俗话说,岁月不饶人,无论是年轻的朋友,还是老年朋友,亦或者是刚刚出生的婴幼儿,我们都应该学会保护自己的孩子,保护自己的父母,而保护他们的前提是,自己的身体棒棒的。所以保护自己才最重要的。

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