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减肥期间吃水果是指基于某种科学方法(图文)

佚名 2021-04-27 15:22:06 我要评论()
问:减肥期间可以吃水果吗?

答:您可以适量吃水果来减肥。水果富含果糖和葡萄糖,可被人体迅速吸收,增加血糖浓度并降低食欲。研究表明,饭前吃水果可以防止进餐过多导致肥胖,而饭后吃水果很容易转化为脂肪并储存在体内,难以达到减肥的效果。在减肥期间,您应选择血糖指数低的水果,例如苹果,猕猴桃,柠檬,李子,樱桃和柑橘。同时,避免摄入过多的高糖水果,例如哈密瓜,菠萝和榴莲,因为过量摄入糖会转化为脂肪,脂肪会在人体中累积。因此,减肥可以适量吃水果。

问:如何食用

答:水果可以直接食用或压榨,也可以制成水果沙拉。糖尿病患者应在两餐之间选择低糖和低血糖指数的水果作为零食。

饮食建议
减肥是指基于某种科学方法(科学饮食和适当运动)的健康减肥目标。减肥有很多方法,但最重要的是饮食。减肥过程中应注意以下几点饮食:
1、多吃粗粮:粗粮富含膳食纤维,不仅可以产生饱腹感,降低食欲,还可以促进胃肠蠕动并促进消化;
2、少吃油炸和零食等高热量食物;
3、饮用水主要是白开水:白开水可以帮助身体排毒,并进一步增强人体的代谢能力;
4、饮食清淡:太咸和太甜的食物会促进脂肪增长并引起身体浮肿;
5、少吃多餐:每餐仅吃8分钟即可减少胃和肠的负担。同时,注意避免晚上8点以后进食。
减肥最重要的是均衡饮食。每天根据计划均衡地安排饮食,同时要注意定时,避免暴饮暴食。

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